Korona virus je zatvorio sve teretane ali Vas to ne sprečava da radite vežbe u kući. Pola sata vežbanja u kući povećava vašu kondiciju, smanjićete stres i ispuniti vreme tokom vanrednog stanja kada se ne može izaći u prirodu. Jednostavnim vežbama možete zategnuti trbušnjake i pokrenuti sve mišiće na telu.
Vežbe u kući
Ukoliko ste aktivni i redovno vežbate to će se odraziti na vaše psihofizičko zdravlje koje je sada stavljno na najveći test. Virus COVID 19 je poremetio naš svakodnevni život. U trenucima dok traje policiski čas vreme možete iskoristiti radeći vežbe u kući. Takodje sve može biti zanimljivo i zabavno ako Vam se priključe i ukućani. Dovoljno je vežbati svakodnevno oko 30. minuta kako bi se pokrenulo celo telo i sagorele kalorije. Najvažnije je da se pre vežbi kao i nakon njihovog završetka obavezno istegnete. Krenite da polako da zagrevate vaše telo i spremite ga za set vežbi koje Vam mi preporučujemo.
Vežbe za stomak
Znamo da mnogi izbegavaju vežbe za stomak ali morate biti upoznati da su trbušni mišići veoma važni. Postavite ispod sebe prostirku lezite na ledja i savite noge u kolenima. Podižite se sa ispruženim rukama ispred sebe a da ledja ostanu na zemlji. Kada osetite trenutak da se vaši trbušnjaci zatežu ostanite u tom položaju 6. sekundi. Ovu vežbu radite u 5. serija po 6. ponavljanja.
Vežbe za ruke, grudi i ledja
Klasični sklekovi su najbolja vežba za ruke a da pri tome rade grudni i ledjni mišići. Ukoliko ne možete da podižete svoju težinu postoji rešenje i za to. U pomoć Vam može priskočiti šporet, Ta peć ili neki drugi uredjaj koji je stabilan. Naslonite se rukama na uredjaj pod uglom od 45. stepeni i na taj način radite sklekove. Podizanje kilaže će se smanjiti za pola težine. Sklekove radite 7. serija sa ponavljanjem u seriji od 10. do 15. puta.
Čučnjevi za jače noge
Čučnjevi su jako naporna vežba jer se rade sa celom težinom tela. Za početak se možete nasloniti ledjima na zid i polako se spuštati u čučanj i podizati. Uvek držite ispružene ruke ispred sebe kako bi vežba bila maksimalno efikasna. Poželjno je raditi 5. serija sa po 10. ponavljanja.
Najbolji način da opustite mišiće nakon završenih vežbi je da se istuširate toplom vodom. Nema veze iako ispraznite ceo bojler važno je da se Vi osećate dobro i pozitivno. Uz ove jednostane vežbe koje možete raditi u kući vremenom ćete steći kondiciju i oblikovati telo. Počnite da vežbate već danas i spremite se za leto koje je pred nama.
